Alessandra Ambrosio၊ Jessica Alba၊ Blake Lively၊ Gwyneth Paltrow နှင့် Rosie Huntington-Whiteley တို့ တူညီကြသည်ကို သင်သိပါသလား။ဤဟောလိဝုဒ်မင်းသမီးများအားလုံးသည် ပြောင်မြောက်လှသော အသွင်အပြင်ဖြင့် မယုံနိုင်လောက်အောင် လှပနေသည့်အပြင်၊ သူတို့အားလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် စမုံတီများကို တက်ကြွစွာအသုံးပြုကြပြီး ဤအချိုရည်အတွက် ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများရှိသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ Alessandra သည် သူမ၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသည်၊ Jessica သည် ၎င်းတို့နှင့် တစ်နေ့လျှင် အစားအစာအများအပြားကို အစားထိုးသည်၊ Lively သည် ၎င်းတို့နှင့် အစာရှောင်သည့်နေ့များကို စီစဉ်ပေးသည်၊ Paltrow သည် ၎င်းတို့ကို နေ့စဉ်အသုံးပြုသည်၊ Rosie သည် ၎င်းတို့နှင့်အတူ နံနက်ခင်းကို စတင်သည်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များ၏ ရလဒ်မှာ သိသာထင်ရှားသည်- မိန်းကလေးများအားလုံး အံ့သြဖွယ်ကောင်းလှသည်။ငါတို့သည် သူတို့၏စံနမူနာကို မလိုက်သင့်သလော။
ဒါဘာလဲ
Smoothies တွေကို ကိုယ်အလေးချိန်မချခင်မှာ အဲဒါက ဘာလဲဆိုတာနဲ့ တူညီတဲ့အချိုရည်နဲ့ ဘယ်လိုကွာခြားလဲဆိုတာကို အဖြေရှာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။အသီးအနှံများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် အသီးအနှံများမှ ပြုလုပ်ထားသော အချိုရည် (ဒါကို သတိပြုပါ။) ဖျော်ရည်ကို ထပ်လောင်းပါ။ထို့ကြောင့် ပုံမှန်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ပျားရည်၊ သကြား၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ stevia၊ တင်လဲရည်၊ ယို၊ အချိုဓာတ်နှင့် အခြားအချိုဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေနဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဒီအစိတ်အပိုင်းတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါတယ်။
လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များနှင့်မတူဘဲ၊ ဖျော်ရည်များသည် အစိတ်အပိုင်းများ၏ အရည်များသာမက ပျော့ဖတ်များလည်းပါရှိသည်။ထို့အပြင် အချို့သော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစေ့များ၊ အခွံများနှင့် အမြှေးပါးများမှ အခွံခွာပြီး အချို့က ဗီတာမင်တစ်ဂရမ်ကို မဆုံးရှုံးစေရန် ဤအရာအားလုံးကို "ကောင်း" အောင် ကြိတ်ချေပါ။ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့တွင် အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပိုမိုအာဟာရပြည့်ဝပြီး ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဤအရာသည် အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် မုန်းတီးသောဆာလောင်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် မလိုအပ်သောကြောင့်၊ ရှုံးနိမ့်နိုင်ခြေမှာ အနည်းငယ်သာရှိသည်။
ဒုတိယကွာခြားချက်- လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များပြုလုပ်ရန် ဖျော်ရည်ဖျော်စက်ကိုအသုံးပြုပြီး ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရာတွင် Blender သို့မဟုတ် Mixer ကိုအသုံးပြုပါသည်။
အဲဒါကို ဘာကြောင့် ခေါ်တာလဲ။"smoothie" ဟူသောစကားလုံးသည် "ပျော့ပျောင်း၊ ချောမွေ့၊ သာယာ" ဟုဘာသာပြန်ဆိုထားသော အင်္ဂလိပ် "ချောမွေ့" သို့ပြန်သွားသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု
Smoothies ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ
- အပင်အမျှင်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ဗီတာမင်များကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လွယ်ကူစွာ အစာကြေနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် တက်ကြွမှု၊ စွမ်းအင်၊ တိုးတက်သော စိတ်ဓာတ်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊
- စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေ;
- အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်စေခြင်း၊
- အမျှင်ဓာတ်ကြောင့် အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်စေခြင်း၊
- တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ပြေပျောက်စေပြီး ရေငတ်ခြင်းကို ပြေလျော့စေပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ပါ။
နောက်ဆုံးသောပစ္စည်းသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူအများက ဤအရက်ကို အစားအသောက် အစားအသောက်၏ အခြေခံအဖြစ် မှတ်ယူကြသည်။၎င်းသည်အချည်းနှီးမဟုတ်ပါ။
- အစာခြေခြင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းသည် အဆီများကို အရန်အဖြစ်အသုံးမပြုဘဲ အသုံးဝင်သောစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်ဟူသောအချက်ကို ဦးတည်စေသည်။
- အူများကိုသန့်စင်ခြင်းသည် ကီလိုဂရမ်နှစ်ဆယ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။
- ကြာရှည် saturation သည် စုစုပေါင်းနေ့စဉ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ကျဆင်းသွားကာ အစားအသောက်ကို အဆုံးအထိ ထိန်းသိမ်းနိုင်စေသည်၊
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းသည် lipolysis ကိုအသက်ဝင်စေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဆိုသည်မှာနောက်ထပ် 1-2 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်း၊
- ကိုလက်စထရော plaque များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။
- ကော့တေး၏ သန့်စင်သောပုံစံတူသော ညီညွတ်မှုသည် ရေ-ဆားဟန်ချက်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
ထို့ကြောင့် ဖျော်ရည်များသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် နှင့် အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် စဉ်ဆက်မပြတ် အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုရှိသည်။မှန်ပါသည်၊ ၎င်းကိုထုတ်ယူရန်၊ ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာပြင်ဆင်နိုင်ရန်လိုအပ်သည်။နောက်ဆုံးတွင်၊ ကယ်လိုရီမြင့်သောအစားအစာများနှင့် အချိုဓာတ်ပါဝင်မှုများသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်ကို ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
သမိုင်းစာမျက်နှာများမှတဆင့်။ဒီအရက်ကို ဘယ်သူက ဘယ်သူက ဘယ်အချိန် တီထွင်ပြီး ဒီလိုခေါ်လဲ အတိအကျ မသိနိုင်ပါဘူး။ပထမဗားရှင်းက ဟစ်ပီများကြားတွင် အဆိုပါ ကော့တေးများကို ပစိဖိတ်ရေလွှာလျှောစီးသူများမှ တီထွင်ခဲ့ကြောင်း ဒုတိယဗားရှင်းက ဆိုထားသည်။
အမျိုးအစားများ
Smoothies အမျိုးအစားတွေ အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်၊ ဘယ်အမျိုးအစားတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သုံးလို့ရလဲ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။
အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။
အချို့သော အစားအစာများတွင် ကြီးထွားဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရာများ ပါဝင်သည်။၎င်းတို့မှာ ဗီတာမင် C၊ taurine၊ methionine၊ magnesium နှင့် iodine တို့ဖြစ်သည်။၎င်းတို့၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်၊ ဆဲလ်များသည် အပြင်းအထန် ကွဲပြားစပြုလာသည် (လက်သည်းများ ထူလာကာ ဆံပင်များ ကျွတ်လာပြီး ပိုထူလာကာ ကြွက်သားထုထည် တိုးလာသည်)၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ အပိုစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။၎င်းသည် အဆီအရံစားသုံးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အခြားအစားအစာအုပ်စုတွင် "အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီပါဝင်မှု" ဟုခေါ်သည်- စွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကပေးစွမ်းနိုင်သည်ထက်၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်ပိုမိုသုံးစွဲသည်။ပြီးတော့ အဆီအရံတွေကို စားသုံးပြန်တယ်။
ဤထုတ်ကုန်များကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်ဆေးများ ဟုခေါ်ပြီး ၎င်းတို့ထံမှ ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ပါက အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ ကြာရှည်မည်မဟုတ်ပေ။ဤသည်မှာ ၎င်းတို့၏စာရင်းဖြစ်သည်-
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ဘရိုကိုလီ;
- မုန်လာဥနီ;
- သခွားသီး;
- ခရမ်းချဉ်သီး;
- savoy ဂေါ်ဖီထုပ်;
- beet;
- ရွှေဖရုံသီး;
- ပန်းဂေါ်ဖီ။
စိမ်းလန်းသောသစ်တော
- အရွက်သုပ်;
- အာရူးဂူလာအရွက်;
- တရုတ်နံနံ;
- ကညွှတ်;
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- ဆိုရယ်အရွက်။
သစ်သီးများ
- ထောပတ်သီး;
- နာနတ်သီး;
- လိမ္မော်သီး;
- စပျစ်သီးများ;
- ကီဝီသီး;
- သံပုရာ;
- သရက်သီး;
- လိမ္မော်သီး;
- ပန်းသီး။
ဘယ်ရီသီးများ
- စတော်ဘယ်ရီ;
- ခရန်ဘယ်ရီ;
- ရက်စ်ဘယ်ရီ;
- Currant;
- ဘလူးဘယ်ရီ။
အချိုရည်များ (အရည်ဖျော်ရန်):
- နာနတ်သီးဖျော်ရည်;
- ရေ;
- လက်ဖက်စိမ်း;
- kefir;
- ဓာတ်သတ္တုရေ;
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
Fat Burning Smoothie များသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြဿနာရှိသောနေရာများတွင် အဆီများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဗိုက်အဆီကျစေရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။
ဓါတ်စာ
သင်စားသည်ထက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းမှသာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။ကယ်လိုရီ ပမာဏ အနည်းဆုံး ပါတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်တွေက ဒါကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ဘယ်ရီသီးနဲ့ သစ်သီးတွေမှာ သကြားပိုပါဝင်တာကြောင့် သူတို့ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေ အဓိကပြင်ဆင်ထားပါတယ်။
အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ (ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၀ အောက်)။
| ထုတ်ကုန်များ | Kcal |
|---|---|
| ဖရဲသီး | ၂၇ |
| ဘရိုကိုလီ | ၃၄ |
| ဘလူးဘယ်ရီ | ၃၉ |
| စပျစ်သီး | ၃၅ |
| ဖရဲသီး | ၃၅ |
| ဘလက်ဗယ်ရီသီး | ၃၄ |
| သခွားဖရုံသီး | ၂၄ |
| ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် | ၃၅ |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | ၁၆ |
| Savoy ဂေါ်ဖီထုပ် | ၂၈ |
| ပန်းဂေါ်ဖီ | သုံးဆယ် |
| ခရန်ဘယ်ရီ | ၂၈ |
| သံပုရာသီး | ၃၄ |
| လိမ္မော်သီး | ၃၈ |
| မုန်လာဥနီ | ၃၅ |
| ကိုက်လန် | ၂၅ |
| သခွားသီး | ၁၄ |
| ကျွဲကော | ၃၈ |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၂၄ |
| ဆလတ်ရွက် | ၁၆ |
| တရုတ်နံနံ | ၃၄ |
| ရွှေဖရုံသီး | ၂၂ |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက် | ၂၃ |
သို့သော် ဤထုတ်ကုန်များကို အလွဲသုံးစားလုပ်ရန် မထောက်ခံပါ (ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 50 အထက်)
| ထုတ်ကုန်များ | Kcal |
|---|---|
| ထောပတ်သီး | ၁၆၀ |
| နာနတ်သီး | ၅၂ |
| ငှက်ပျောသီး | ၉၆ |
| စပျစ်သီး | ၇၂ |
| ချယ်ရီ | ၅၂ |
| လက်ပစ်ဗုံးများ | ၇၂ |
| ဒူးရင်း | ၁၄၇ |
| အာလူး | ၇၇ |
| သရက်သီး | ၆၀ |
| ပင်လယ် buckthorn | ၈၂ |
| အနီရောင် rowan | ၅၀ |
| Rowan chokeberry | ၅၅ |
| ဂျေရုဆလင် artichoke | ၆၁ |
| Feijoa | ၆၁ |
| ပန်းသီး | ၆၇ |
| ချယ်ရီသီး | ၅၂ |
| ကြက်သွန်ဖြူ | ၁၄၉ |
| ပိုးစာ | ၅၀ |
| နှင်းဆီမိုက်တယ်။ | ၁၀၉ |
Diet Smoothies သည် မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် အလုံးစုံ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အကြံပြုထားသည်။
Detox လုပ်ပါ။
သန့်စင်ခြင်းဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသော အစားအစာများမှ smoothies များပြုလုပ်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော detox အချိုရည်များကို ဖြစ်စေသည်။ဥပုသ်နေ့များကို စီစဉ်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ချက်ပြုတ်သည့်အရာ-
- အစိမ်းရောင်မှ: ဆလတ်, ဇီယာစေ့, တရုတ်နံနံ, parsley;
- အချိုရည်များမှ ဓာတ်သတ္တုရေ၊ လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ: beets, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, ရွှေဖရုံသီး;
- oats နှင့်ဖွဲနုမှ;
- အခွံမာသီးမှ;
- သစ်သီးခြောက်များမှ;
- အသီးအနှံများမှ - ဇီးသီး၊ ပန်းသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ သံပုရာသီး၊ မက်မွန်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ apricots၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊
- ဘယ်ရီသီးများမှ - အနက်ရောင် Currant၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ cranberry၊ lingonberry၊ ဆီးဖြူသီး။
မထည့်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားထားသည်-
- အရက်;
- ကော်ဖီ;
- ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ;
- မုန်လာဥ;
- နံ့သာမျိုး;
- အစေ့များ;
- အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်;
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- ဆိုရယ်အရွက်။
Detox smoothies သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ယေဘုယျအားဖြင့် ပျော့ပျောင်းသွားစေရန်အပြင် အချို့သော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များကို သန့်စင်ရန်အတွက် အကြံပြုထားသည်။
နို့ထွက်/ပရိုတင်း/ပရိုတင်း
နို့၊ kefir၊ ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် whey နဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေကို ဖျော်စပ်ပြီးဖျော်လိုက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်လာမှာပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်တွင် ၎င်းသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။၎င်း၏ ချို့တဲ့မှုကြောင့် စွမ်းအင်ကို အဓိကအားဖြင့် အဆီအရန်များထက် ကြွက်သားမျှင်များမှ စတင်ထုတ်ယူသည်။၎င်းတို့၏ ပြိုကွဲမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အထွေထွေ ယိုယွင်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ပရိုတိန်းသည် ၎င်းကို တားဆီးသည်၊ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်မှုကို အားပေးပြီး adipocytes လောင်ကျွမ်းစေသည့် စွမ်းအားအားလုံးကို လမ်းကြောင်းပြောင်းပေးသည်။
ပရိုတင်းဖျော်ရည်များသည် အားကစားတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ဆင်နွှဲနေသူများအတွက်သာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပါးလွှာလှပပြီး ထုဆစ်ပုံဖော်နေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
ဒါက စိတ်ဝင်စားစရာပါ။အမေရိကန် အရက်ဆိုင်များတွင် "အထူ" နှင့် "ပါးလွှာ" ဖျော်စပ်ခြင်းကြား ခြားနားချက် ရှိပါသည်။နောက်ဆုံးတွင် အချိုဓာတ်မပါဝင်ဘဲ ဘယ်ရီသီးနှင့် သစ်သီးများတွင်ပါရှိသော သဘာဝသကြားဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
အချက်အပြုတ် အသွင်အပြင်
Smoothie တွေရဲ့ ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ Blender ဒါမှမဟုတ် Mixer သုံးပြီး အိမ်မှာ အလွယ်တကူ ပြင်ဆင်ရတာ မြန်ဆန်ပါတယ်။သို့သော်၊ ၎င်းကို ပို၍အသုံးဝင်ပြီး ထိရောက်စေမည့် လျှို့ဝှက်ချက်များလည်း ရှိသေးသည်။
အထွေထွေအကြံပြုချက်များ
Smoothie အစိတ်အပိုင်းများ- အစိုင်အခဲအစိတ်အပိုင်းများ (အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများ) နှင့် အရည် (အများအားဖြင့် ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ရေ)။စည်သွတ်ဘူးများကို အသုံးမပြုပါ။ဒါပေမယ့် အေးခဲထားတဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေက ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ အဆင်ပြေပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ အသီးအနှံများထဲမှ ဖျော်ရည်များကို မပြင်ဆင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် fructose နှင့် ဂလူးကို့စ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။အရွက်စိမ်းနှင့် အသီးအရွက်များကို ရောပြီး ရောထားရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ရမည်၊ ရာသီအလိုက်ထွက်ကုန်များကို ယူခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။၎င်းတို့ကို သေချာစွာ ဆေးကြောရပါမည်။
အချို့သောလူများသည် အဆိပ်အတောက်များပါဝင်ပြီး နူးညံ့သောအသွင်အပြင်ကို ဖြစ်စေသောကြောင့် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ အရေခွံများ၊ အစေ့များ၊ pith နှင့် albedo (ဆီးအိမ်အောက်ပိုင်းအဖြူရောင်အလွှာ) ကိုဖယ်ရှားရန် အကြံပြုထားသည်။ဒါပေမယ့် လူတိုင်းက ကိုယ့်ဘာသာ ဆုံးဖြတ်တယ်။ဥပမာအားဖြင့် Albedo တွင် အသုံးဝင်သော အရာဝတ္ထုများ အလွန်မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။
Smoothie များတွင် ပဲနို့နှင့်ပတ်သက်ပြီး အပြင်းအထန် ငြင်းခုံကြသည်။တစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းသည် အလုံးစုံကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ မကြာသေးမီက ၎င်းတို့သည် ပဲပိစပ်ကို GMO ထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ် တိုး၍ပြောလာကြသည်။
ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာကို အဆီ၏အကူအညီဖြင့်သာ စုပ်ယူသည်။ထို့ကြောင့်၊ ထောပတ်သီးသန့်သန့်၊ သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် အချဉ်မုန့်ထဲသို့ အဆီပါဝင်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုခုကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
အကြံဉာဏ်။Blender တွင် smoothie ကို စနစ်တကျပြင်ဆင်ရန်၊ ကြိတ်ချေမှုအမြန်နှုန်း အမြင့်ဆုံးလိုအပ်ပါသည်။
တစ်လောကလုံး ဟင်းချက်နည်း
- ဖျော်ရည်အတွက်သုံးသော ဖျော်ရည်ကို ညှစ်ထုတ်ပါ။
- အရွက်စိမ်းများကို လက်ဖြင့် ကိုက်စားပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည် (၎င်းကို ရေ၊ လက်ဖက်စိမ်း သို့မဟုတ် နို့အချိုရည်များဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်) ကို Blender တွင် ၁ မိနစ်ခန့် ရောမွှေပါ။
- အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အတုံးကြီးကြီးလှီးပြီး ဘယ်ရီသီးများနှင့်အတူ Blender ထဲသို့ ထည့်ပါ။1-1. 5 မိနစ်ခန့်မွှေပါ။
- ဖန်ခွက်တစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ အပေါ်မှ mint sprigs (ရိုးရာအမွှေးအကြိုင်)၊ ဘယ်ရီသီးလုံး၊ နှင့် မြေပြင်အခွံမာသီးများ (၎င်းတို့ကို သတိပြုပါ- ကယ်လိုရီများလွန်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ရလဒ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်)။
စံပြအချိုးအစား
- အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်များ = 40% အရွက်စိမ်းများ + 60% သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် = 70% ဟင်းသီးဟင်းရွက် + 30% သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီး။
- အစိမ်းရောင် = ဟင်းသီးဟင်းရွက် 40% + အရွက်စိမ်း 40% + သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီး 20%။
အရည်အခြေခံပမာဏကို "မျက်စိဖြင့်" ရွေးချယ်သည်။သီးခြားပန်းကန်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အစားအစာတစ်ခုလုံးကို အစားထိုးသည့် အာဟာရရှိသော ကော့တေးတစ်လုံးကို ရယူလိုပါက၊ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် 50 ml (250-300 ml) ထက် မပိုစေရပါ။နွေရာသီတွင် ရေငတ်ပြေစေရန် အရည် - 100-150 ml ကို ထပ်မံသောက်နိုင်ပါသည်။
အနည်းငယ်မျှသောပမာဏဖြင့် ဖြည့်စွက်စာအချို့ (စာသားအတိုင်း အနည်းငယ်မျှ) အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်-
- vanillin;
- ဂေါ်ဂျီ;
- ဂျင်း;
- ကိုကိုးမှုန့်;
- သစ်ကြံပိုးခေါက်;
- ပီရူးဘိန်း;
- အခွံမာသီး;
- ပရိုတိန်း;
- ပျားဝတ်မှုန်;
- ပိုက်ဆန်၊ နှမ်း၊ chia၊ လျှော်၊ ရွှေဖရုံသီး၊ နေကြာစေ့၊
- စပီရူလိုင်းနား၊ kelp၊ chlorella;
- သံပုရာ zest ။
စံပြပေါင်းစပ်မှုများ
အသီး
- ငှက်ပျောသီး + နာနတ်သီး + ပန်းသီးစိမ်း + ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- ငှက်ပျောသီး + မက်မွန်သီး + သခွားသီး + ဆလတ်;
- ငှက်ပျောသီး + နေ့စွဲများ + ထောပတ်သီး + ဆလတ် + ပဲနို့ + သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်၊
- ငှက်ပျောသီး + အစိမ်းရောင်ပန်းသီး + စတော်ဘယ်ရီ;
- ပန်းသီးစိမ်း + apricot + မုန်လာဥနီ + ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- ပန်းသီးစိမ်း + ကီဝီ + စတော်ဘယ်ရီ;
- ပန်းသီးစိမ်း + စတော်ဘယ်ရီ + အနက်ရောင် currant ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ငရုတ်ကောင်း + အစိမ်းရောင်ပန်းသီး + ဆလတ် + ရွှေဖရုံသီးစေ့;
- မုန်လာဥနီ + ပန်းသီးစိမ်း + သခွားသီး + ထောပတ်သီး + ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊
- မုန်လာဥနီ + beets + သခွားသီး + ပန်းသီးစိမ်း + ဆလတ်ရွက် + parsley;
- မုန်လာဥနီ + တရုတ်နံနံ + အစိမ်းရောင်ပန်းသီး;
- သခွားသီး + ဘရိုကိုလီ + နာနတ်သီး;
- ရွှေဖရုံသီး + မုန်လာဥနီ။
အစိမ်းရောင်
- ငှက်ပျောသီး + နာနတ်သီး + ဟင်းနုနွယ်ရွက် + ထောပတ်သီး;
- ငှက်ပျောသီး + အစိမ်းရောင်ပန်းသီး + ဆလတ်;
- ပန်းသီးစိမ်း + တရုတ်နံနံရိုးတံ + ဆလတ်ရွက် + ဟင်းနုနွယ်ရွက် + နံနံပင် + ဗာဒံနို့;
- သရက်သီး + သခွားသီး + ဆလတ်။
သင်ကိုယ်တိုင် ဟင်းချက်နည်းကို ပြုလုပ်နေပါက ရွှေစည်းမျဉ်းကို သတိရပါ- စံပြအချိုရည်တွင် အစိုင်အခဲပါဝင်ပစ္စည်းများ ၅ မျိုးထက် မပိုစေဘဲ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် ၁-၂ လုံး နှင့် အရည် 1 တို့ကို ဖျော်စပ်ရန်။
ရေခဲမုန့်၊ ယို၊ သကြား သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အချိုဓာတ်များကို ထည့်၍မရပါ။
စိတ်ဝင်စားစရာအချက်။အမေရိကန်အရက်ဆိုင်များတွင် ၎င်းတို့ရရှိသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုပေါ် မူတည်၍ ဖျော်ရည်များကို အမျိုးအစားများ ခွဲခြားထားသည်။မှာယူခြင်းမပြုမီ၊ ဖောက်သည်အား မည်သည်ကို အတိအကျ လိုချင်သနည်း- အပန်းဖြေရန် သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်စေရန်၊ ရွှင်လန်းစေခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖြေလျှော့ရန်၊ ရေငတ်ခြင်းကို ငြိမ်းစေခြင်း (သို့) အစာစားရန်၊
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်များ
Smoothies လုပ်နည်းကို ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပြီး မှန်ကန်စွာ သောက်နည်းကို လေ့လာဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ရလဒ်များသည်လည်း ဤအပေါ်မူတည်ပါသည်။
ပထမဦးစွာ သင်သည် ၎င်း၏ အမျိုးအစားများကို အစားအစာများ ဖြန့်ဝေရန် လိုအပ်ပါသည်။
- မနက်စာအတွက် ကယ်လိုရီအများဆုံး အသီးအနှံဖျော်ရည်တွေကို တစ်နေ့တာလုံး အားဖြည့်ပေးမယ့် ဖျော်ရည်တွေကို သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- နေ့လယ်စာအတွက်၊ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ အာဟာရပြည့်အောင် ထူအောင်လုပ်ပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပါဝင်ပစ္စည်း အစုံအလင်သည် သင့်လျော်သည်။
- ညစာအတွက်၊ အစိမ်းရောင်များသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး တစ်ညတာ အနားယူရန်အတွက် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ချိန်ညှိပေးသောကြောင့် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နေ့လယ်စာနှင့် နေ့လည်စာအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် (+/- နာရီဝက်)၊ ပရိုတင်းဖျော်ရည်များကို သောက်ပါ - ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါမည်။
- ညဘက်တွင် အဆီနည်း kefir အနည်းငယ်ထည့်ကာ တစ်မျိုးတည်းသောဖျော်ရည် (ဥပမာ၊ လိမ္မော်ရောင် သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီ) ကို သောက်နိုင်သည်။
ယခု တိုက်ရိုက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမည့် အစီအစဉ်များ။
ဥပုသ်နေ့
နေ့ခင်းဘက်တွင် ရိုးရိုးရေ 2. 5 လီတာနှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော detox smoothie 1 လီတာ (အရိုးရှင်းဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများ 1-2 ထုတ်ကုန်များမှ မှာယူပါက ပိုကောင်းသည်)။ပထမ 2 လအတွက်၊ ထိုသို့သောပစ္စည်းများကို အပတ်စဉ်စီစဉ်ပါ၊ ထို့နောက် 2 ပတ်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ရလဒ်သည်တစ်နေ့လျှင်အနုတ် 1-1. 5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
မိုနို-အစားအသောက်
ခိုင်မာသောအစားအစာကို လုံးဝစွန့်ပယ်ပြီး အစားအစာအားလုံးကို ဖျော်ရည်များဖြင့် အစားထိုးရပါမည်။ကွဲပြားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အချို့သော သီးခြားထုတ်ကုန်များမှ ဖြစ်နိုင်သည် (ဥပမာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင်၊ သို့မဟုတ် သစ်သီးများ) ကို အာရုံစိုက်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း၏ သိသာထင်ရှားသော အားနည်းချက်မှာ အစာခြေအဆုံးတွင် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များဖြစ်ပြီး အစာအိမ်သည် အစိုင်အခဲအစားအစာများကို ချေဖျက်ရန် ကျင့်သားမရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ကြာချိန် - 3 ရက်မှ 7 ရက်အထိ ကြာမြင့်ပါသည်။ရလဒ်သည် အနုတ် ၃-၄ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
အစားအသောက်
smoothie အစားအစာတွင် အစားအစာအားလုံးကို ဤအချိုရည်များဖြင့် အစားထိုးခြင်း မပါဝင်သော်လည်း တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်ခုသာ အစားထိုးပါ။၎င်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားနိုင်စေပါသည်။ပုံမှန်အားဖြင့်၊ နံနက်စာအတွက် တစ်နေ့တာအတွက် စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသောကြောင့် နံနက်စာနှင့်/သို့မဟုတ် ညစာအစား အစာအိမ်၏အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုကို သက်သာစေရန် ညစာအစား၊ကြာချိန်- 1-2 ပတ်။ရလဒ်သည် အနုတ် 5-6 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
အားကစား ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်
ကျန်းမာသောအစားအစာ သို့မဟုတ် မည်သည့်အစားအစာ၏နောက်ခံကိုဆန့်ကျင်၍ ပရိုတင်းဖျော်ရည်များကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တည်ဆောက်ရန်အတွက်လည်းသောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် မိနစ် 30-60 လောက်အလိုမှာ သောက်ပြီးတာနဲ့ အတူတူသောက်ရပါမယ်။
ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်း။
ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး ပေါင်ပိုမတက်စေရန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၏နောက်ခံကို ကာကွယ်သည့်အနေဖြင့် နေ့လယ်စာအတွက် သို့မဟုတ် နေ့လည်စာဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည် အသုံးဝင်သည်။
ကတ္တရာစေး တစ်ဇွန်း။Smoothie များကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းသည် သွားပိုးစားခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
ချက်ပြုတ်နည်းများ
ရောစပ်စက်သည် ပါဝါနှင့် ကြာပွတ်အမြန်နှုန်းများစွာ နိမ့်ကျနေသေးသောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖျော်စပ်ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးသော Blender အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ကမ်းလှမ်းထားပါသည်။
*မှတ်ချက်။ပန်းကန်တစ်ခုစီ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို အချိုရည် 100 မီလီလီတာတွင် ဖော်ပြထားပြီး ဟင်းချက်နည်းတွင် ဖော်ပြထားသည့် အချိုးအစားအပေါ် အခြေခံထားခြင်းမရှိပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
- ရွှေဖရုံသီးမှ (40 kcal)၊
ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ် (250 ဂရမ်) နှင့် ငှက်ပျောသီး ၁ လုံးကို ပါးပါးလှီးထားပါ။1% kefir 100 ml ကို သွန်းလောင်းပါ။Blender ထဲတွင် မွှေပါ။
- ဘရိုကိုလီ (75 kcal) မှ၊
ဆလတ်ရွက် (50 ဂရမ်) ကို လက်ဖြင့် ဆုတ်ပြီး 1% kefir 200 ml ဖြင့် လောင်းပါ။Blender ထဲတွင် မွှေပါ။လှီးထားသော ဘရိုကိုလီ (150 ဂရမ်) ၊ cilantro အစေ့ (10 ဂရမ်) ထည့်ပါ။ရောမွှေပါ။
အရသာရှိတဲ့ ဘရိုကိုလီဖျော်ရည်က နေ့လယ်စာ အပြည့်ကို အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ခရင်မ်စွပ်ပြုတ်လို့လည်း ခေါ်တယ်။
- beets မှ (90 kcal)
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (150 ဂရမ်) နှင့် ကညွှတ် (250 ဂရမ်) ကို လက်ဖြင့် အတုံးကြီးကြီး လှီးဖြတ်ပါ။မုန်လာဥဖျော်ရည် (150 ml) ကို Blender ထဲတွင်ထည့်ပါ။ပြုတ်ထားသော beets (150 ဂရမ်) ကိုထည့်ပါ၊ ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး ၂ လုံးထည့်ပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထပ်မံမွှေပါ။
ဒီဟင်းက ဘရိုကိုလီထက်တောင် ပိုအရသာရှိတဲ့ နေ့လည်စာပါ။
- မုန်လာဥနီ (79 kcal)
မုန်လာဥနီ ၁ လုံး နှင့် ပန်းသီးစိမ်း ၁ လုံး လှီးဖြတ်ပါ။နို့ 100 ml နှင့် 1. 5% ဂရိဒိန်ချဉ် 100 ml ကိုလောင်းပါ။oatmeal 50 ဂရမ်ထည့်ပါ။Blender ထဲတွင် မွှေပါ။
သစ်သီးဖျော်ရည်များ
- ကီဝီသီးမှ (63 kcal)၊
ကီဝီသီး ၂ လုံးကို လှီးဖြတ်ပြီး oatmeal 50 ဂရမ်ထည့်ကာ အဆီနည်း kefir 200 ml ကို လောင်းထည့်ပါ။
- နာနတ်သီး (60 kcal) ၊
ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊ သစ်တော်သီး ၁ လုံး၊ နာနတ်သီး 100 ဂရမ်၊ စတော်ဘယ်ရီသီး ၅ လုံးထည့်ပါ။ပဲနို့ 100 ml ထဲထည့်ပါ။ရိုက်တယ်။
- စပျစ်သီး (80 kcal) ၊
စပျစ်သီး ½ နှင့် လိမ္မော်သီး ½ (အဖြူ အမျှင်များမပါသော) ကို ကြီးမားသောအပိုင်းများ ဖြတ်ကာ 200 ml ကို ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် ဆိုးဆေးမပါဘဲ အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်ကို လောင်းချပါ။Blender ထဲတွင် မွှေပါ။
- ထောပတ်သီးမှ (100 kcal)၊
နံနံပင်၊ ဇီယာစေ့၊ cilantro အရွက် 50 ဂရမ် ကြိတ်ပါ။200 ml of still mineral water ကိုလောင်းပါ။ရိုက်တယ်။သခွားသီး ၂ လုံး၊ ထောပတ်သီး ၂ လုံးကို အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပြီး အစိမ်းရောင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်ပါ။ပင်လယ်ဆားအနည်းငယ်နှင့် ငရုတ်ကောင်းအမည်းဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။50 ml သံပုရာဖျော်ရည်၌လောင်း။Blender ဖြင့် ရောမွှေပါ။
မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို အလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်သော အလွန်စိတ်ကျေနပ်စရာကောင်းပြီး အရသာရှိသောအချိုရည်။
- ငှက်ပျောသီး (60 kcal)
ငှက်ပျောသီး ၂၀၀ ဂရမ်၊ ကီဝီသီး ၁၅၀ ဂရမ်၊ ကောက်ညှင်းသီး ၅-၆ လုံးထည့်ပါ။သဘာဝ အဆီနည်း ဒိန်ချဉ် (200 ml) ကို လောင်းထည့်ပါ။အရသာအတွက်, ပျားရည် 10 ဂရမ်ထည့်ပါ။
အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်
- တရုတ်နံနံ (၄၄ kcal)၊
စုစုပေါင်း 200 ဂရမ်ဖြစ်အောင် လှီးထားသောနံနံပင်၊ ဇီယာစေ့နှင့် arugula တို့ကို ရောမွှေပါ။ တရုတ်နံနံပင် ၃ ချောင်းကို လှီးဖြတ်ပါ။200 ml kefir (အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံး) လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ½ ဇွန်းထည့်ပါ။သံလွင်ဆီ။Blender ထဲတွင် မွှေပါ။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် (၄၇ kcal)၊
ဟင်းနုနွယ်ရွက် 100 ဂရမ်ကို ကိုက်ဖြတ်ပြီး အအေးခံထားသော လက်ဖက်စိမ်း 100 ml ကို လောင်းပါ။ရိုက်တယ်။ပန်းသီးစိမ်းနှင့် ကီဝီသီး 50 ဂရမ်ကို အပိုင်းပိုင်းဖြတ်၍ ထည့်ပါ။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် တရုတ်နံနံ (30 kcal)၊
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် တရုတ်နံနံရိုးတံ (၁၀၀ ဂရမ်စီ) ကို ဓာတ်သတ္တုရေ (၁၀၀ မီလီလီတာ) ဖြင့် လောင်းထည့်ပါ။Blender ထဲတွင် ရောမွှေပါ။ပန်းသီးစိမ်း၊ ကီဝီသီး နှင့် သခွားသီး ၅၀ ဂရမ် ထည့်ပါ။ထပ်ရိုက်တယ်။
"ကြယ်" ချက်ပြုတ်နည်းများ
- Alessandra Ambrosio မှ အစိမ်းရောင် (50 kcal)
ဟင်းနုနွယ်ရွက် 400 ဂရမ်ကို ကိုက်ဖြတ်ပြီး ဗာဒံနို့ 400 ml ကို လောင်းထည့်ပါ။ရိုက်တယ်။ပန်းသီး ၁ လုံးနှင့် ငှက်ပျောသီး ၁ လုံးကို အပိုင်းပိုင်းလှီးဖြတ်ပြီး ဟင်းနုနယ်ရွက်-နို့အရောအနှောကို oatmeal 50 g နှင့် ထည့်ပါ။သစ်ကြံပိုးခေါက် အနည်းငယ်နှင့် အုန်းဆီ တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ထပ်မွှေပါ။
၂ ကြိမ်ခွဲ၍ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နာရီဝက်နှင့် နာရီဝက်ကြာအောင် သောက်ပါ။
- Jessica Alba မှ ဂေါ်ဖီထုပ် (58 kcal)
ကိုက်လန် (400 ဂရမ်) ၊ ဂရိဒိန်ချဉ် (200 ml) နှင့် ရောမွှေပါ။ရက်စ်ဘယ်ရီသီးနှင့် ဘလက်ဘယ်ရီသီး 50 ဂရမ်၊ ပျားရည် 20 ml ကိုထည့်ပါ။ထပ်ရိုက်တယ်။
မနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လည်စာအစား သောက်ပါ။
- Blake Lively မှ Apple (54 kcal)၊
ပါးပါးလှီးထားသော တရုတ်နံနံရိုးရိုး (100 g)၊ လှီးထားသော cilantro (10 g) နှင့် အုန်းရေ (100 ml) ကို လောင်းပါ။ရောမွှေပါ။ခုတ်ထစ်ထားသော ကီဝီသီး (2 pcs. )၊ ထောပတ်သီး (1 pc. ) ထည့်ပါ။Blender ထဲတွင် ရောမွှေပါ။
ဤသည်မှာ Blake Lively သည် အစာရှောင်သည့်နေ့များကို စီစဉ်ပုံဖြစ်သည်။
- Gwyneth Paltrow မှအုန်းသီး (45 kcal)
အုန်းသီး ၁ လုံး၏အသားကို လှီးဖြတ်ပြီး အသီးတစ်မျိုးတည်းမှ အုန်းနို့ကို လောင်းထည့်ကာ ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည် 100 ml နှင့် လှီးထားသော cilantro 20 ဂရမ်တို့ကို ထည့်ပါ။ရိုက်တယ်။
ဤအချိုရည်ကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အစာရှောင်သည့်နေ့များ မလိုအပ်ကြောင်း Paltrow က ဆိုသည်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် အဆိပ်အတောက်များ၏ စနစ်အားလုံးကို စုံလင်စွာ သန့်စင်ပေးသည်ဟု ဆိုပါသည်။
- Rosie Huntington-Whiteley မှ chia အစေ့များဖြင့် (59 kcal)
အုန်းနို့ (200 ml) နှင့်အတူခုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် (200 ဂရမ်) သွန်းလောင်း။ရောမွှေပါ။ထောပတ်သီး (1 pc. )၊ ပန်းသီး (½) ၊ chia seeds (10 g) ထည့်ပါ။Blender ထဲတွင် မွှေပါ။
မနက်စာအစား Rosie သည် ဤအရက်ကို မနက်တိုင်း သောက်သည်။
ဆောင်းတွင်းဖျော်ရည်များ
- ချောကလက် (109 kcal)
အေးခဲထားသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီး (250 ဂရမ်)၊ ပျားရည် (10 ဂရမ်)၊ အဆီနည်းသော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ (100 မီလီလီတာ)၊ အနက်ရောင်ချောကလက် (30 ဂရမ်) ကို Blender ထဲတွင် ရောမွှေပါ။
- ပန်းသီး (30 kcal)
ပန်းသီးများသည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်တွင် ရှိနေသောကြောင့် ဆောင်းရာသီတွင်ပင် အစားအသောက်ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။100 g (အေးသောရာသီတွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်) သတ္တုဓာတ် 200 ml ကိုလောင်း။လှီးထားသော ပန်းသီး 100 ဂရမ် နှင့် ကီဝီသီး ပမာဏတူ ထည့်ပါ။ထပ်ရိုက်တယ်။
- လိမ္မော်သီး (၄၈ kcal)၊
အဆီနည်း kefir 100 ml နှင့် လိမ္မော်ဖျော်ရည် 100 ml ကို လိမ္မော်သီး ၃ ချပ်ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ရိုက်တယ်။အပေါ်မှ အေးခဲထားသော ဘယ်ရီသီး အနည်းငယ်ထည့်ပါ။နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု။
အခြားချက်ပြုတ်နည်းများ
- oatmeal နှင့်အတူ (79 kcal)
မမှည့်သေးတဲ့ ငှက်ပျောသီး ၁ လုံးကို လှီးဖြတ်ပြီး ပဲနို့ 100 ml နဲ့ ဂရိဒိန်ချဉ် 100 ml ကိုထည့်ပါ။ရိုက်တယ်။oatmeal 50 ဂရမ်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် နှင့် ပျားရည် 10 ml ကိုထည့်ပါ။ရောမွှေပါ။
- kefir မှ (၄၃ kcal)၊
အဆီနည်း kefir 200 ml နှင့် သဘာဝဒိန်ချဉ် 50 ml တို့ဖြင့် ကြေမွထားသော ဂျုံပင်ပေါက် 50 g ကို လောင်းထည့်ပါ။ရောမွှေပါ။စတော်ဘယ်ရီ 100 ဂရမ်နှင့် ပျားရည် 10 ml ကိုထည့်ပါ။ထပ်ရိုက်တယ်။
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (62 kcal) နှင့်အတူ
အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 400 ဂရမ်၊ ဘလူးဘယ်ရီသီး 150 ဂရမ်၊ အဆီနည်းနို့ 200 ml ရောမွှေပါ။အားကစားသမားများအတွက်စံပြပရိုတိန်းအချိုရည်စာရွက်။
ဤအရာများသည် အာဟာရပညာရှင်များမှ အကြံပြုထားပြီး အပြုသဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက်များစွာရှိသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးသော ဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ဟင်းချက်နည်းအမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ပါ။သက်ရှိအားလုံးဟာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု မြင့်မားသော်လည်း ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားတာကြောင့် အချို့သော သက်ရှိများဟာ သူတို့ရဲ့ ပုံမှန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် Green Tea တစ်ခွက် နေ့စဉ်သောက်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။